علاج طبيعي وتأهيل
جدول التمارين الحركية والتوازن اليومية للوقاية من التصلب
الحركة اليومية المنتظمة هي العلاج الأقوى لإبطاء تدهور مرض باركنسون. هذا الجدول يرتب لك تمارين الإطالة والتوازن والمشي بخطوات آمنة يمكن ممارستها في الصالة المنزلية.
🩺 سَنَد — منصة رعاية مرضى باركنسون (sanadparkinson.com)
جدول التمارين الحركية والتوازن اليومية للوقاية من التصلب
💡 قواعد التمرين الآمن لمريض باركنسون
- مارس التمارين دائماً أثناء فترة فاعلية الدواء (فترة On) عندما تكون العضلات في أقصى درجات المرونة.
- تأكد من وجود كرسي متين أو جدار قريب للاستناد عليه ومنع فقدان التوازن أثناء الوقوف.
- توقف فوراً إذا شعرت بالدوار، خفقان القلب، أو ألم غير معتاد في المفاصل.
- ركز على "الحركات الكبيرة المبالغ فيها" (Large Amplitude) لمقاومة ميل الجسم للانكماش والخطوات القصيرة.
| اسم التمرين | كيفية الأداء والهدف | التكرار الموصى به | الإنجاز اليومي |
|---|---|---|---|
| 1. المشي بالخطوات العريضة (Big Steps) | المشي للأمام مع رفع الركبتين عالياً والتأكيد على ضرب الكعب أولاً بالأرض | 10 خطوات ذهاباً وإياباً (3 جولات) | [ ] تم الإنجاز بنشاط |
| 2. تدوير الجذع والكتفين | الجلوس باستقامة ولف الكتفين واليدين بهدوء لليمين ثم لليسار لفك تصلب العمود الفقري | 10 مرات لكل اتجاه ببطء | [ ] تم الإنجاز بنشاط |
| 3. تمديد عضلات الساق الخلفية | الاستناد على الجدار ومد ساق واحدة للخلف مع الحفاظ على الكعب ملامساً للأرض | تثبيت الوضعية 20 ثانية لكل ساق | [ ] تم الإنجاز بنشاط |
| 4. الوقوف والجلوس من الكرسي (Sit-to-Stand) | النهوض من الكرسي دون استخدام اليدين إن أمكن، مع دفع الصدر للأمام والقدمين للخلف | 10 تكرارات منتظمة | [ ] تم الإنجاز بنشاط |
| 5. فتح الصدر والذراعين | فرد الذراعين على الجانبين كالجناحين وأخذ نفس عميق لفتح القفص الصدري وتحسين الاستقامة | 5 أنفاس عميقة هادئة | [ ] تم الإنجاز بنشاط |